Muskelaufbau
Brust, Schulter, Trizep
Workout 01
18 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Bankdrücken - Trainingsgerät
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 13 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 13 kg |
2. Schrägbankdrücken Trainingsgerät
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 6 WH |
3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 23 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 23 kg |
| 3. Satz | 3 WH mit 23 kg |
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 8 kg |
4. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 18 kg |
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 6 WH |
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 18 kg |
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 6 WH |
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 6 WH |
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 18 kg |
7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 23 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 23 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 23 kg |
8. Hammercurls mit Kurzhanteln
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 15 kg |
8. Trizepsdrücken mit Seilgriff
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 4 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 4 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 4 kg |
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