Muskelaufbau
Brust
Brust/Schult
11 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken Trainingsgerät
|
4 |
8 WH 12 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
8 WH 8 WH 11 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
1 |
12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
|
1 |
12 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
4 |
24 WH 24 WH 24 WH 24 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
1 |
12 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.