Muskelaufbau
Brust
Brust/Schult
11 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
62 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 15 WH mit 40 kg |
2. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 13 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 13 kg |
| 4. Satz | 15 WH mit 13 kg |
3. Schrägbankdrücken Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 18 kg |
| 4. Satz | 15 WH mit 18 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 11 WH mit 25 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 4. Satz | 15 WH mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 13 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 13 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 13 kg |
6. Negativ-Bankdrücken - Negativbank
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 24 WH mit 13 kg |
| 2. Satz | 24 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 24 WH mit 13 kg |
| 4. Satz | 24 WH mit 13 kg |
7. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
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