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Muskelaufbau

Sommertraining

Trainingsplan starten

Brust & Schulter

12 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Schultermuskel Schulterdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 3 7 WH
7 WH
7 WH
Brustmuskel Kabelzüge über Kreuz

60 Sekunden Satzpausen

 3 11 WH
11 WH
11 WH
Schultermuskel Seitheben am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

 3 11 WH
11 WH
11 WH
Schultermuskel Stiernacken

60 Sekunden Satzpausen

 3 11 WH
9 WH
7 WH

Rücken

9 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Latziehen zur Brust

60 Sekunden Satzpausen

 3 11 WH
11 WH
11 WH
Rücken Rudern SZ Stang

60 Sekunden Satzpausen

 3 7 WH
7 WH
7 WH
Rücken Hyperextensions

60 Sekunden Satzpausen

 3 11 WH
11 WH
11 WH

LegDay

9 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen Geführ

60 Sekunden Satzpausen

 3 11 WH
11 WH
11 WH
Beinmuskel Abduktion - Maschine, sitzend

60 Sekunden Satzpausen

 3 11 WH
11 WH
11 WH
Beinmuskel Beinstrecken

60 Sekunden Satzpausen

 3 11 WH
11 WH
11 WH

Bizebs Trizebs

9 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bizeps Hammercurls mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 3 7 WH
7 WH
7 WH
Bizeps Kabelcurls (hoher Block)

60 Sekunden Satzpausen

 3 7 WH
7 WH
7 WH
Trizeps Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

 3 7 WH
7 WH
7 WH
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