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Muskelaufbau

Mo Brust/Trizeps/Bauch

Trainingsplan starten

Brust/Bauch

29 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken

75 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
12 WH
12 WH
12 WH
Brustmuskel Schrägbankdrücken

80 Sekunden Satzpausen

 4 8 WH
8 WH
8 WH
Brustmuskel Bankdrücken Kurzhantel, flach

80 Sekunden Satzpausen

 4 8 WH
8 WH
8 WH
Brustmuskel Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

80 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

75 Sekunden Satzpausen

 4 8 WH
8 WH
8 WH
Trizeps Enges Bankdrücken

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Brustmuskel Dips

75 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Trizeps Schädelzertrümmerer

60 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
12 WH
12 WH
Bauchmuskel Sit-Ups Schrägbank

31 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Bauchmuskel Knieheben

31 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Bauchmuskel Oberkörperbeugen Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
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