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Muskelaufbau

Mo Brust/Trizeps/Bauch

Trainingsplan starten

Brust/Bauch

29 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

75 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 80 kg
2. Satz 12 WH mit 80 kg
3. Satz 12 WH mit 80 kg
4. Satz 12 WH mit 80 kg

1. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

80 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 65 kg
2. Satz 8 WH mit 65 kg
3. Satz 8 WH mit 65 kg
4. Satz mit 40 kg

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

80 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 28 kg
2. Satz 8 WH mit 28 kg
3. Satz 8 WH mit 28 kg
4. Satz mit 16 kg

3. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

Brustmuskelübung

80 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 18 kg
2. Satz 10 WH mit 18 kg
3. Satz 10 WH mit 18 kg

3. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

Brustmuskelübung

75 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 10 kg
2. Satz 8 WH mit 10 kg
3. Satz 8 WH mit 10 kg
4. Satz mit 5 kg

4. Enges Bankdrücken

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 50 kg
2. Satz 10 WH mit 50 kg
3. Satz 10 WH mit 50 kg

5. Dips

Brustmuskelübung

75 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

6. Schädelzertrümmerer

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 12 kg
2. Satz 12 WH mit 12 kg
3. Satz 12 WH mit 12 kg
4. Satz mit 6 kg

7. Sit-Ups Schrägbank

Bauchmuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

8. Knieheben

Bauchmuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

9. Oberkörperbeugen Kurzhantel

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 26 kg
2. Satz 15 WH mit 26 kg
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