Muskelaufbau
blub
blub1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
1 |
|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
1 |
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| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
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1 |
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| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
1 |
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| Bizeps |
Hammercurls am Gerät
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1 |
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| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
1 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
1 |
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| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Hüftstrecken - Maschine
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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