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Muskelaufbau

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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Hyperextensions - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Hammercurls am Gerät

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Schulterdrücken - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Hüftstrecken - Maschine

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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