Muskelaufbau
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6 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Trainings-Maschinen
bla
11 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
12 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
1 |
12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
1 |
5 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
1 |
12 WH |
| Schultermuskel | Schulterdrücken mit Kurzhanteln | 0 | |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
1 |
8 WH |
| Beinmuskel | Beckenlift - Beckenheben am Boden | 0 | |
| Beinmuskel | Good-Mornings | 0 |
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