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Muskelaufbau

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6 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer
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11 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Radfahr-Crunches

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Bankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

4. Dips

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5 WH

5. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Cardiotraining

8. Konzentrationscurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8 WH

10. Beckenlift - Beckenheben am Boden

Cardiotraining

11. Good-Mornings

Cardiotraining

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