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Muskelaufbau

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6 Wochen, 3 mal pro Woche Muskelaufbau
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11 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Beinheben am Boden liegend

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Radfahr-Crunches

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken

15 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Dips

5 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Rudern - Kurzhantel

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Cardiotraining

8. Konzentrationscurls

8 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Beckenlift - Beckenheben am Boden

Cardiotraining

11. Good-Mornings

Cardiotraining

Anfänger Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

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bla – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

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