Muskelaufbau
bla
blubs
5 Wochen, 7x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Langhantel
Training
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
täglich
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
1 |
30 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
1 |
50 WH |
| Bauchmuskel |
Reverse Crunch
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
25 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
1 |
25 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
1 |
15 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
15 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
1 |
20 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
1 |
20 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
1 |
25 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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