Muskelaufbau
BestOf
Arme
Trainingstage
Erst 2 Supersätze, dann normal
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
Nicht Mit SZStange sondern mit Kurzhanteln - Sit at a preacher bench with a dumbbell in each... |
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
Lie on a flat bench and grasp the bar with hands shoulder-width apart. Take the bar out of the... |
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
45-60°; leichtes Gewicht, Arme hängen lassen --> ohne den Oberarm zu bewegen curl ausführen; Arme... |
4 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
Mit Kurzhanteln, nicht SZ. Lie on a flat bench with a dumbbell in each hand and press the... |
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
100!!! Wiederholungen mit so wenigen Pausen wie möglich - 10 langsam (3sek), 10 schnell (1sek);... |
1 |
100 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
Eig. mit TheraBand Attach a light band to a sturdy overhead object and grasp an end with both... |
1 |
127 WH |
120 Sekunden SatzpausenBrust & Rücken
Trainingstage
Alles Supersätze
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
3010 |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
alternate press - 2010 |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
3010 |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
als renegade row - 2010 |
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
Gym-ball Press Up - 2010 |
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
einarmig |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
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