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Muskelaufbau

Beine Schultern

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trainingsplan Beine Schultern

20 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Abduktion - Maschine, sitzend

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Adduktoren an der Maschine

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Ausfallschritt, Langhantel

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Beinpresse

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Beinstrecken

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Kniebeugen

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Wadenheben - Maschine

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Frontheben mit Kurzhanteln

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Nackendrücken Langhantel

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Seitheben - Maschine

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Schulterdrücken - Maschine

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3er-Split Trainingsplan

HIT-Superslow

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

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Beine Schultern – Muskelaufbau Trainingsplan für

Beine Schultern | © Istockphoto.com

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