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Muskelaufbau

Beine & Schulter

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trainingsplan Beine & Schulter

47 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crosstrainer

Cardiotraining

2. Kniebeugen

1. Satz: 12 WH mit 60 kg
2. Satz: 12 WH mit 50 kg
3. Satz: 12 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Schräge Beinpresse

1. Satz: 12 WH mit 90 kg
2. Satz: 12 WH mit 70 kg
3. Satz: 12 WH mit 60 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 12 WH mit 59 kg
2. Satz: 12 WH mit 52 kg
3. Satz: 12 WH mit 52 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Beinstrecken

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: 12 WH mit 27 kg
2. Satz: 12 WH mit 17 kg
3. Satz: 12 WH mit 17 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Frontheben mit einer Kurzhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Swiss-Ball Crunch

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Joggen

Dauer: 20 Min.
Entfernung: 2.6 km
Cardiotraining

Heimtraining für Fortgeschrittene

HIT-Superslow

Hypertrophie Trainingsplan

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Beine & Schulter – Muskelaufbau Trainingsplan für

Beine & Schulter | © Istockphoto.com

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