Muskelaufbau
Bein & Core
Beine & Core
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Splitplan 2
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
Tiefe Kniebeuge mit korrekter ausführung |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Treppensteigen am Stepper |
3 |
|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Rumänisches Kreuzheben
klasisches Keuzheben, mit absetzten zwischen den WH |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
einbeinig |
3 |
|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion am Kabel
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
mit KH, einbeinig |
3 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
an der Machine |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
120 Sekunden SatzpausenOberkörper
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust, Rücken, Schultern, Bizeps, Trizeps
Cardio
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Sprints/ Dauerlauf/ Crossfit
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