Muskelaufbau
Beginner Ganzkörper
Ganzkörper
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
2 |
|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
|
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
2 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
|
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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