Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » Bikinifigur

Muskelaufbau

Bikinifigur

Trainingsplan starten

trainingsplan Bikinifigur

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Brust; Bizeps; Bauch

1. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH mit 3 kg
3. Satz: 12 WH mit 3 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Liegestützen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 18 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Sit-Ups

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 18 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Sit-Ups

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 18 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 18 WH mit 2 kg
2. Satz: 16 WH mit 2 kg
3. Satz: 12 WH mit 2 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Rücken; Trizeps

1. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 18 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 16 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Klimmzüge

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 6 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 18 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 16 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Bein; Schulter

1. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 28 WH
3. Satz: 24 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 18 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 16 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Joggen

Dauer: 25 Min.
Cardiotraining

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Anfänger Trainingsplan

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Bikinifigur – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Bikinifigur | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Hüftstrecken am Kabel

Mit dieser Übung wird insbesondere der Gesäßmuskel beansprucht. Im geringen Maße ist der Mehr

FITNESS CHALLENGES

Wer hat die größten Oberarme

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE