Muskelaufbau
bayer
Workout 1
66 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
180 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 40 kg |
| 5. Satz | 8 WH mit 40 kg |
2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
180 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 35 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 35 kg |
180 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 70 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 70 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 70 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 70 kg |
4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
180 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 20 kg |
5. Hammercurls mit Kurzhanteln
180 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 13 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 15 kg |
180 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 30 kg |
Workout 2
54 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
180 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 100 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 120 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 140 kg |
180 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 40 kg |
3. Beinbeugen - Beincurls, liegend
180 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 55 kg |
180 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 55 kg |
180 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 25 kg |
180 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
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