Muskelaufbau
Bauch, Beine und Po (zu Hause)
Workout 1
54 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
20 WH 17 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 15 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
3 |
20 WH 15 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
20 WH 15 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
|
3 |
20 WH 15 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
3 |
20 WH 15 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
|
3 |
20 WH 15 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
20 WH 15 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Kreuzheben - Sumo-Stil
|
3 |
20 WH 15 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
3 |
20 WH 15 WH 12 WH |
Workout 2
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