Bauch, Beine und Po (zu Hause) - Trainingsplan
1. Workout: Workout 1
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 3 Sätze mit: 20/17/15/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 3 Sätze mit: 20/15/12/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 3. | Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 20/15/12/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 4. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 3 Sätze mit: 20/15/12/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 5. | Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
Geplant 3 Sätze mit: 20/15/12/ WH |
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| 6. | Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Geplant 3 Sätze mit: 20/15/12/ WH |
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........... WH ........... kg |
| 7. | Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
Geplant 3 Sätze mit: 20/15/12/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 8. | Beinmuskel |
Kniebeugen
Geplant 3 Sätze mit: 20/15/12/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 9. | Beinmuskel |
Kreuzheben - Sumo-Stil
Geplant 3 Sätze mit: 20/15/12/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 10. | Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
Geplant 3 Sätze mit: 20/15/12/ WH |
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2. Workout: Workout 2
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