Muskelaufbau
Bauch und Po
Bauch und Po
10 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
2 |
8 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
2 |
10 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
2 |
14 WH 16 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
|
2 |
8 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
|
2 |
10 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperdrehen
|
2 |
12 WH 14 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
2 |
10 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
2 |
10 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
2 |
12 WH 14 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
2 |
10 WH 12 WH |
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