Muskelaufbau
Bauch und Po
Bauch und Po
10 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
2. Crunch mit angehobenen Beinen
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH |
| 2. Satz | 16 WH |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 14 WH |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
8. Ausfallschritt, ohne Gewichte
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 2 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 2 kg |
9. Beckenlift - Beckenheben am Boden
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 2 kg |
| 2. Satz | 14 WH mit 2 kg |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 2 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 2 kg |
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