Muskelaufbau
Basistraining
Einstieg von 0 auf 100 - Vorbereitung auf's Studio - Equipment: Kurzhantel und Klimmzugstange, sonst nichts - Grenzen testen
4 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Langhantel
1. Split
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
3 |
|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
|
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Liegestützen
Auf der Faust - Nur die Harten komme in den Garten |
3 |
|
120 Sekunden Satzpausen2. Split
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
3 |
|
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
3 |
|
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
|
3. Split
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
|
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
3 |
|
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
|
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
|
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