Muskelaufbau
Band
Band
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
Brustpolsterabstand 5,5 |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
aufrechter Sitz |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
Fußplatte 1,78, 66° 1->1 |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Klimmzugmaschine
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
3 |
2 WH 2 WH 2 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
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