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Muskelaufbau

Band

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trainingsplan Band

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Bankdrücken

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 15 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 15 WH mit 40 kg
2. Satz: 15 WH mit 40 kg
3. Satz: 15 WH mit 40 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 35 kg
2. Satz: 15 WH mit 35 kg
3. Satz: 15 WH mit 35 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Brustpolsterabstand 5,5

4. Reverse-Flys in Bauchlage

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

aufrechter Sitz

5. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
3. Satz: 15 WH mit 25 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Fußplatte 1,78, 66° 1->1

6. Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 107 kg
2. Satz: 15 WH mit 107 kg
3. Satz: 15 WH mit 107 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Klimmzugmaschine

1. Satz: 15 WH mit 87 kg
2. Satz: 15 WH mit 87 kg
3. Satz: 15 WH mit 87 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Dips

1. Satz: 2 WH mit 37 kg
2. Satz: 2 WH mit 37 kg
3. Satz: 2 WH mit 37 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Sit-Ups

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 15 WH mit 30 kg
3. Satz: 15 WH mit 30 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Knieheben

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 15 WH mit 30 kg
3. Satz: 15 WH mit 30 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3er-Split Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Heimtraining ohne Geräte

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mg3k schrieb ... am 02.08.2013 15:23

seitdrücken 3x15 27,5kg
tailliendreher 3x15 22,5kg

0

Band – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Band | © Istockphoto.com

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