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Aufbau 1

Aufbau 1 Workout

Übungen

90 Min

1. Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 2 WH
2. Satz 3 WH

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH

3. Liegestützen

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH

4. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH

5. Fliegende mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH

6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz

8. Langhantelcurls

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz

9. Hyperextensions

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz

10. Klimmzüge

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz

11. Kreuzheben

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz

12. Langhantelrudern, vorgebeugt

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz

13. Reverse-Flys in Bauchlage

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz

14. Rudern - Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz

15. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
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