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Muskelaufbau

Matadero Arme

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trainingsplan Matadero Arme

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Rudern

Dauer: 45 Min.
Cardiotraining

2. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 15 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. French-Press Langhantel

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Langhantelcurls im Obergriff

1. Satz: 10 WH mit 20 kg
2. Satz: 10 WH mit 20 kg
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Konzentrationscurls

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Radfahren

Dauer: 15 Min.
Entfernung: 7 km
Cardiotraining

HIT-Superslow

Anfänger Trainingsplan

Hypertrophie Trainingsplan

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Matadero Arme – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Matadero Arme | © Istockphoto.com

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