Muskelaufbau

Arme-Bauch

31 Min

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Trizeps	Trizeps Liegestützen 60 Sekunden Satzpausen	3	16 WH 16 WH 16 WH
Brustmuskel	Liegestützen 60 Sekunden Satzpausen	3	16 WH 16 WH 16 WH
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse 60 Sekunden Satzpausen	3	16 WH 16 WH 16 WH
Bauchmuskel	Crunch mit angehobenen Beinen 60 Sekunden Satzpausen	3	16 WH 16 WH 16 WH
Bauchmuskel	Beinheben am Boden liegend 60 Sekunden Satzpausen	2	16 WH 16 WH
Ganzkörper	Unterarmstütz - Planks 60 Sekunden Satzpausen	2	1:00 min 1:00 min
Bauchmuskel	Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke 60 Sekunden Satzpausen	1	1:00 min
Bauchmuskel	Sit-Ups 60 Sekunden Satzpausen	3	16 WH 16 WH 16 WH
Beinmuskel	Wandsitzen 60 Sekunden Satzpausen	1	1:00 min
Bauchmuskel	Russian Twist - Russische Drehung 60 Sekunden Satzpausen	3	16 WH 16 WH 16 WH
Bauchmuskel	Radfahr-Crunches 60 Sekunden Satzpausen	3	16 WH 16 WH 16 WH