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Muskelaufbau

Arme-Bauch

Trainingsplan starten

trainingsplan Arme-Bauch

31 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x

1. Trizeps Liegestützen

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 16 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Liegestützen

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 16 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 16 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 16 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 16 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

00:01:00
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Sit-Ups

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 16 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Wandsitzen

00:01:00
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Russian Twist - Russische Drehung

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 16 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Radfahr-Crunches

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 16 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Heimtraining ohne Geräte

3er-Split Trainingsplan

HIT-Superslow

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Arme-Bauch – Muskelaufbau Trainingsplan für

Arme-Bauch | © Istockphoto.com

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