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Muskelaufbau
Arm-Muskelaufbau
Trainingsplan zum gezielten Muskelaufbau im Armbereich
| 4 Wochen, 12 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Montag, Mittwoch und Freitag wird gezielt der Bizeps trainiert. Durch Griff-Variationen wird einseitige Belastung vermieden.
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Bizepsübung
Wiederholungen immer pro Seite |
120 Sekunden Satzpausen
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Bizepsübung
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Bizepsübung
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Bizepsübung
Wiederholungen immer pro Seite |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Übungen zum gezielten Muskelaufbau des Trizeps. Durch Griff-Variationen wird Überbelastung vermieden
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Trizepsübung
Variation: Beine auf dem Boden und Gewicht auf den Oberschenkeln |
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Trizepsübung
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Trizepsübung
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Trizepsübung
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Cardiotraining Wichtig ist das aufwärmen um eine optimale Leistung des Körpers zu ermöglichen. Das abwärmen hält den Körperkreislauf so lange in Schwung, bis die restlichen Giftstoffe abgebaut sind. => Kein Muskelkater ;-) |
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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