Muskelaufbau
Anfang K&J
Bauch, Beine, Po
42 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
16 WH 14 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
16 WH 14 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
3 |
1:00 min 0:40 min 0:30 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
6 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
|
4 |
50 WH 50 WH 40 WH 40 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
50 WH 50 WH 50 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
45 WH 45 WH 45 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
30 WH 25 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Reverse Crunch
|
4 |
25 WH 25 WH 20 WH 20 WH |
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