Muskelaufbau
Anfängerplan
Anfängerworkout
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Sollte 4 Monate gemacht werden.
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
2 |
16 WH 16 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
2 |
16 WH 16 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
4 |
30 WH 30 WH 30 WH 30 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
2 |
16 WH 16 WH |
| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
4 |
16 WH 16 WH 16 WH 16 WH |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
2 |
16 WH 16 WH |
60 Sekunden Satzpausen
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