Muskelaufbau
Anfänger
Anfang Ganzkörpertraining
51 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Entfernung | 2 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
4 |
14 WH 14 WH 11 WH 11 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
4 |
13 WH 13 WH 13 WH 13 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
4 |
13 WH 13 WH 13 WH 13 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
4 |
13 WH 13 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
9 WH 8 WH 7 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
4 |
13 WH 13 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
4 |
13 WH 13 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
4 |
15 WH 13 WH 11 WH 10 WH |
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