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Muskelaufbau

Anfänger

Trainingsplan starten

Anfang Ganzkörpertraining

51 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

2. Beinpresse

Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 14 WH
2. Satz 14 WH
3. Satz 11 WH
4. Satz 11 WH

3. Latziehen zur Brust

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 13 WH
2. Satz 13 WH
3. Satz 13 WH
4. Satz 13 WH

4. Hyperextensions

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 13 WH
2. Satz 13 WH
3. Satz 13 WH
4. Satz 13 WH

5. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 13 WH
2. Satz 13 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH

6. Bankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 9 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 7 WH

7. Schulterdrücken - Maschine

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 13 WH
2. Satz 13 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH

8. Scott Curls - SZ-Stange

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 13 WH
2. Satz 13 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH

9. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 13 WH
3. Satz 11 WH
4. Satz 10 WH
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