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Muskelaufbau

Anfänger

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trainingsplan Anfänger

51 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Joggen

Cardiotraining

2. Beinpresse

1. Satz: 14 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 11 WH
4. Satz: 11 WH
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zur Brust

1. Satz: 13 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 13 WH
4. Satz: 13 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Hyperextensions

1. Satz: 13 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 13 WH
4. Satz: 13 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 13 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Bankdrücken

1. Satz: 9 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 7 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 13 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Scott Curls - SZ-Stange

1. Satz: 13 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 10 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 11 WH
4. Satz: 10 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Anfänger Trainingsplan

HIT-Superslow

German Volume Training - GVT Trainingsplan

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Anfänger – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Anfänger | © Istockphoto.com

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