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Muskelaufbau

Abnehmen 2

Trainingsplan starten

trainingsplan Abnehmen 2

60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Zumba

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining
47 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Rudern

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 1.53 km
Cardiotraining

2. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 8 WH mit 14 kg
2. Satz: 8 WH mit 14 kg
3. Satz: 8 WH mit 14 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 8 WH mit 29 kg
2. Satz: 8 WH mit 29 kg
3. Satz: 8 WH mit 29 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Fliegende - Maschine

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 8 WH mit 36 kg
2. Satz: 8 WH mit 36 kg
3. Satz: 8 WH mit 36 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Crunch - Gerät

1. Satz: 8 WH mit 36 kg
2. Satz: 8 WH mit 36 kg
3. Satz: 8 WH mit 36 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Beinpresse

1. Satz: 8 WH mit 29 kg
2. Satz: 8 WH mit 29 kg
3. Satz: 8 WH mit 29 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Hüftstrecken - Maschine

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Rudern - Maschine

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Walking

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 0.715 km
Cardiotraining

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Hypertrophie Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

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Abnehmen 2 – Muskelaufbau Trainingsplan für

Abnehmen 2 | © Istockphoto.com

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