Muskelaufbau
A-Tag
A-Tag
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Klimmzugmaschine
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
120 Sekunden SatzpausenB-Tag
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
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