Muskelaufbau
3er Split
Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
3 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
1 |
3 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
3 WH |
120 Sekunden SatzpausenBrust
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
1 |
3 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
1 |
3 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
3 WH |
Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
1 |
|
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
1 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
1 |
|
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
|
1 |
|
Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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