Muskelaufbau
3er Split
Bizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 9 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 15 kg |
3. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 9 kg |
Brust
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
2. Bankdrücken Kurzhantel, flach
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH |
4. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH |
Trizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. French-Press - Stirndrücken
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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