Muskelaufbau
30.07.2012
Ganzkörpertraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
auf Muskelaufbau
| Dauer | 8 Min. |
| Entfernung | 3 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Rücken |
Klimmzugmaschine
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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