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Muskelaufbau

30.07.2012

Trainingsplan starten

Ganzkörpertraining

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

auf Muskelaufbau

1. Radfahren

Cardiotraining

Dauer8 Min.
Entfernung3 km

2. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH mit 18 kg
2. Satz 6 WH mit 18 kg
3. Satz 6 WH mit 18 kg

3. Klimmzugmaschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH mit 55 kg
2. Satz 6 WH mit 55 kg
3. Satz 6 WH mit 55 kg

4. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH mit 55 kg
2. Satz 6 WH mit 55 kg
3. Satz 6 WH mit 55 kg

5. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH mit 10 kg
2. Satz 6 WH mit 10 kg
3. Satz 6 WH mit 10 kg

6. Schulterdrücken - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH mit 40 kg
2. Satz 6 WH mit 40 kg
3. Satz 6 WH mit 40 kg

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH mit 13 kg
2. Satz 6 WH mit 13 kg
3. Satz 6 WH mit 13 kg

8. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH mit 80 kg
2. Satz 6 WH mit 80 kg
3. Satz 6 WH mit 75 kg

9. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH mit 20 kg
2. Satz 6 WH mit 20 kg
3. Satz 6 WH mit 20 kg
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