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Muskelaufbau

30.07.2012

Trainingsplan starten

trainingsplan 30.07.2012

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

auf Muskelaufbau

1. Radfahren

Dauer: 8 Min.
Entfernung: 3 km
Cardiotraining

2. Bankdrücken

1. Satz: 6 WH mit 18 kg
2. Satz: 6 WH mit 18 kg
3. Satz: 6 WH mit 18 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Klimmzugmaschine

1. Satz: 6 WH mit 55 kg
2. Satz: 6 WH mit 55 kg
3. Satz: 6 WH mit 55 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Butterfly Übung

1. Satz: 6 WH mit 55 kg
2. Satz: 6 WH mit 55 kg
3. Satz: 6 WH mit 55 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Langhantelcurls

1. Satz: 6 WH mit 10 kg
2. Satz: 6 WH mit 10 kg
3. Satz: 6 WH mit 10 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 6 WH mit 40 kg
2. Satz: 6 WH mit 40 kg
3. Satz: 6 WH mit 40 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 6 WH mit 13 kg
2. Satz: 6 WH mit 13 kg
3. Satz: 6 WH mit 13 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 6 WH mit 80 kg
2. Satz: 6 WH mit 80 kg
3. Satz: 6 WH mit 75 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 6 WH mit 20 kg
2. Satz: 6 WH mit 20 kg
3. Satz: 6 WH mit 20 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

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30.07.2012 – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

30.07.2012 | © Istockphoto.com

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