Muskelaufbau
2 Split Trainingsplan 5 wochen
1.Split:Brust;Schulter;Trizeps;Bauch
66 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
15 WH 13 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
14 WH 14 WH 14 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
3 |
14 WH 14 WH 14 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
3 |
14 WH 14 WH 14 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
16 WH 14 WH 12 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
3 |
14 WH 14 WH 14 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
2.Split:Rücken;Beine;Bizeps
44 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
6 WH 5 WH 5 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.