Muskelaufbau
2 Split Trainingsplan 5 wochen
1.Split:Brust;Schulter;Trizeps;Bauch
66 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
119 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 13 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
2. Bankdrücken Kurzhantel, flach
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH |
| 2. Satz | 14 WH |
| 3. Satz | 14 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH |
| 2. Satz | 14 WH |
| 3. Satz | 14 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH |
| 2. Satz | 14 WH |
| 3. Satz | 14 WH |
5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 14 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
6. Dips an der Bank - Arnold-Dips
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH |
| 2. Satz | 14 WH |
| 3. Satz | 14 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
2.Split:Rücken;Beine;Bizeps
44 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH |
| 2. Satz | 5 WH |
| 3. Satz | 5 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 16 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH |
| 2. Satz | 6 WH |
| 3. Satz | 6 WH |
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