Muskelaufbau
2 er
brust, schulter, bizeps
19 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min mit 20 kg |
| 2. Satz | mit 23 kg |
| 3. Satz | mit 25 kg |
2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 18 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 8 kg |
4. Vorgebeugtes Seitheben am Kabel
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
9. Hammercurls mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
10. Handbelenk-Beugen Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
11. Handgelenk-Strecken Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
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