Muskelaufbau
2er Split
Push
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
4 |
|
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
4 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
4 |
|
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
4 |
|
120 Sekunden SatzpausenPull
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben
|
4 |
|
| Rücken |
Klimmzüge
|
4 |
|
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
4 |
|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
4 |
|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
4 |
|
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