Muskelaufbau
Empfohlene Trainingstage
1. Schrägbankdrücken
Cardiotraining
2. Butterfly Übung
3. Kabelzüge über Kreuz
4. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
5. Bizepscurls - SZ-Stange
6. Konzentrationscurls
7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
8. Kreuzheben
9. Langhantelrudern, vorgebeugt
10. Latziehen zum Nacken
11. Latziehen zur Brust
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