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Muskelaufbau

2er-Split - Variante 2

Trainingsplan starten

Brust+Trizeps

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
10 WH
8 WH
Brustmuskel Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
10 WH
8 WH
Trizeps Trizepsdrücken Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
10 WH
8 WH
Trizeps Trizepsdrücken mit Seilgriff

120 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
10 WH
8 WH

Schultern+Rücken

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Rudern - Kurzhantel 0
Rücken Hyperextensions - Maschine 0
Schultermuskel Nackendrücken Langhantel 0

Bizeps+Beine

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bizeps Hammercurls mit Kurzhanteln 0
Bizeps Kabelcurls (tiefer Block) 0
Bizeps Langhantelcurls 0
Bizeps Konzentrationscurls 0

Ausdauer+Fitness

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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