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Muskelaufbau

2er-Split - Variante 2

Trainingsplan starten

Brust+Trizeps

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1.

Cardiotraining

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

2.

Cardiotraining

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

3. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

4. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

5.

Cardiotraining

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

6. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

7.

Cardiotraining

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

8. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

Schultern+Rücken

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Rudern - Kurzhantel

Cardiotraining

2.

Cardiotraining

3.

Cardiotraining

4. Hyperextensions - Maschine

Cardiotraining

5.

Cardiotraining

6.

Cardiotraining

8. Nackendrücken Langhantel

Cardiotraining

8.

Cardiotraining

Bizeps+Beine

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Hammercurls mit Kurzhanteln

Cardiotraining

2. Kabelcurls (tiefer Block)

Cardiotraining

3. Langhantelcurls

Cardiotraining

4. Konzentrationscurls

Cardiotraining

Ausdauer+Fitness

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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